কিছুক্ষণ আগের ভূমিকম্পে আমরা অনেকেই আতঙ্কিত হয়ে পড়েছি। আকস্মিক এই প্রাকৃতিক দুর্যোগে ভয় পাওয়া বা প্যানিক অ্যাটাক হওয়া অমূলক কিছু নয়। তবে সচেতনতা ও সঠিক পদক্ষেপ আমাদের নিরাপদ রাখতে পারে।
ভূমিকম্প পরবর্তী প্যানিক অ্যাটাক সামলাবেন যেভাবে:

​ভূমিকম্পের পর বুক ধড়ফড় করা, শ্বাসকষ্ট হওয়া বা চরম আতঙ্ক অনুভব করলে দ্রুত নিচের পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করুন:

​🌬️ নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস (Box Breathing): ৪ সেকেন্ড ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড শ্বাস আটকে রাখুন, এরপর মুখ দিয়ে ৪ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েকবার করলে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে আসবে।

​🧠 ৫-৪-৩-২-১ পদ্ধতি (Grounding): বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ ফেরাতে— চারপাশে দেখা যাচ্ছে এমন ৫টি জিনিস, স্পর্শ করা যাচ্ছে এমন ৪টি জিনিস, শোনা যাচ্ছে এমন ৩টি শব্দ, গন্ধ পাচ্ছেন এমন ২টি জিনিস এবং নিজের সম্পর্কে ১টি ইতিবাচক কথা ভাবুন (যেমন: “বিপদ কেটে গেছে, আমি এখন নিরাপদ”)।

​💧 ঠান্ডা পানির ব্যবহার: চোখে-মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন বা এক গ্লাস ঠান্ডা পানি ধীরে ধীরে পান করুন। এটি ব্রেইনকে দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করে।

​🧘‍♂️ পেশি শিথিলকরণ: হাত ও পায়ের পেশিগুলো একবার শক্ত করে মুষ্টিবদ্ধ করুন এবং কয়েক সেকেন্ড পর ছেড়ে দিন। এতে শরীরের জমে থাকা টেনশন রিলিজ হয়।

​সবাই সচেতন থাকুন, নিরাপদে থাকুন। পোস্টটি শেয়ার করে আপনার কাছের মানুষদেরও জানিয়ে দিন।

—ডাঃ সৌমিত্র সিনহা রায়

এম.বি.বি.এস. (রাজশাহী), বি.সি.এস. (স্বাস্থ্য)
এম.সি.পি.এস. (গাইনী এন্ড অবস্)
ডি.জি.ও. (গাইনী অ্যান্ড অবস্, বি.এম.ইউ.)
পি.জি.টি. (বন্ধ্যাত্ব), সি.সি.ডি. (বারডেম), ই.ডি.সি. (বারডেম)
সি.এম.ইউ. (আল্ট্রা, ঢাকা), ডি.এম.ইউ. (আল্ট্রা, ঢাকা)
আল্ট্রাসোনো, টি.ভি.এস, ফিটোম্যাটারনাল ডপলার, ফিটাল ইকোকার্ডিওগ্রাফি, অ্যানোম্যালি স্ক্যান, ব্রেস্ট, থাইরয়েড আল্ট্রাসোনোর উপরে উচ্চতর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত।
মহিলা, স্ত্রী রোগ, প্রসূতিবিদ্যা বিশেষজ্ঞ ও সার্জন।
বন্ধ্যাত্ব বিষয়ে উচ্চতর প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত।
ল্যাপারোস্কপিক ও হিস্টোরোস্কপিক সার্জন।
সার্টিফাইড ডায়বেটোলজিস্ট ও সনোলজিস্ট।

আবাসিক মেডিকেল অফিসার (R.M.O)
উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স, মঠবাড়িয়া, পিরোজপুর।